przerwy miedzy seriami

[...] tym temacie opisywalem tylko ostatnie 4tyg ale podsumuje tutaj calosc. Pierwsze 2 miesiace fbw 5x5 3 cwiczenia wielostawowe na jednostke treningowa duze obciazenie i dluzsze przerwy miedzy seriami, ostatnie 4 tyg opisane tutaj to juz trening dzielony na duuzo mniejszym ciezarze i z wieksza iloscia powtorzen z poczatku bylo nieco ciezko sie [...]

Pani Natalio Jezeli chodzi o start jest to uzaleznione od tego jak bede wygladac, nie chce sie zblaznic a mam nadzieje pokazac sie jak z najlepszej strony! Od pol roku jestem ciagle w etapie zbijania wagi, wiem ze okres zimy to czas diet masowych natomiast u mnie jest to odwrotnie :) Ciesze sie bardzo bo wkladam mase wysilku i poswiecien i mimo [...]

[...] je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi tydzien wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie [...]

[...] cappucino. w czasie treningu spijałem napój izotoniczny 4move, który pod koniec się skończył. teraz mogę być z siebie dymny. na następnym treningu pewnie jednak policzę czas przerwy miedzy seriami żeby długo mi trening nie zajął i zmniejszę ilość powtórzeń. intensywność się zwiększy i zmniejszę czas treningu przy większym dostaniu po dupie. [...]

[...] i zrobiłem od razu na maksa. i tak kilka razy, nawet nie liczyłem. pomiędzy tymi maksami bez ciężaru robiłem tylko łyka, bądz przeszedłem wokół ławki i tylko tyle. a i przerwy między seriami z ciężarem były zbyt krótkie by dobrze odpocząć. niecała minuta jak na trening "siły" to bardzo malutko. czyli można powiedzieć, że po dobrym [...]

[...] a trening wyglądał nastepująco: klatka -rozpiętki na butterfly 4s -wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s -wyciskanie na hammerze 4s -krzyżowanie linek 7s po 30sekund przerwy między seriami triceps -prostowanie ramienia jednorącz z uchwytem wyciagu górnego 3s -francuzkie uginanie za głowę z linką wyciagu dolnego jednorącz 3s -prostowanie [...]

[...] od diety i zjadłem prawie połowę sam ..., "torcik" był rewelacyjny:-) Jeśli chodzi o treningi to w sobotę robiłem ręce bardzo intensywnie i cały trening trwał 40 min, przerwy miedzy seriami były naprawdę krótkie około 40 sekund. Dzięki temu pompa mięśniowa była ogromna i myślałem ,ze rozerwie mi skórę. triceps: -prostowanie ramion z liną [...]

[...] 22:11 | Michał Karmowski | Brak komentarzy | Edytuj Mimo kontuzji barku trenuję cały czas chociaż musiałem zmienić system treningowy i podkręciłem tempo skracając przerwy między seriami , nie trenuję do upadku a wszytko jest bardziej objętościowe, mimo to wychodzę z uśmiechem na ustach z siłowni , bo co nas nie zabije to nas [...]

[...] trening..szkoda ze jeszcze w niedziele nie cwiczysz do dupy kompletnie powiem Ci krotko jak powinien wygladac trening masowy np: klatka+tric wolne barki+nogi wolne plecy+biceps przerwy miedzy seriami 1,5-2min 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane to tak w skrocie wez sie lepiej za diete a nie za suple.. jedynie co polecam Ci to gainera jakiegos

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

Spróbuj jesli nie bedziesz sie wyrabiał mozesz skrócić przerwy między seriami ale nie krótsze niz 1,5 minuty .Ewentualnie mozesz zmniejszyć ilośc serii ponieważ nie masz dużego stażu mozna je troszke ograniczyc Drugą alternatywa jest ułożenie planu FBW i wtedy napewo sie zmiescisz ja z rozgrzewką i strechingiem mieszcze sie w 60-70 minutach pozdro

[...] glukoza i białko przed snem,domyślam że pytasz o inne rzeczy;) czyli tak,dodam ściąganie gornego mały ciężar 3x15,rzymską ławke zmniejszę do 2x12 bez obciążenia czy z? i barki raz w tygodniu unoszenie bokiem,wyciskanie i tylne,i tylko mam pytanie czy robić to w superserii jak dotychczas czy rodzielić?przerwy między seriami mam wszędzie po 60sek.

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

[...] Modlitewnik: 3x10 30kg Uginanie z rączką wyciągu: 3x10 15kg (ostatnia seria max) Jak widzicie, na razie nie chcę przesadzać. Nie schodzę poniżej 10 powtórzeń w serii, przerwy między seriami również nie są zbyt długie. Z czasem będe zmniejszał ilość powtórzeń, na korzyść kg. Po kilku dniach stosowania mogę napisać jedynie, że pompa jest [...]

spokojnie daje rade wyprostowane. A ile powtorzen w serii?? ile serii w cwiczeniu?? jakie przerwy miedzy seriami?? Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2009-11-11 23:36:27

OK,ok a - ile przerwy między seriami - ile razy w tyg - Czy będę ćwiczył tylko na drążku czy może łaczyć siłownie, bo generalnie nie chciałbym opuszczać jej aż na 2msc :/ Soga dam w ogóle ;)

Przykładowa rozgrzewka do bicia rekordu(w procentach) 30/6 50/5 60/4 70/3 80/1 90/1 100/1 (między 90 a 100 możesz wrzucić 95/1) Przerwy między seriami od 2,5-5minut(mogą być dłuższe nawet).

[...] się do ćwiczenia... to znaczy wykonują je ze zbyt małym lub zbyt dużym ciężarem, niepoprawnie technicznie, zbyt szybko wykonują powtórzenia negatywne, robią zbyt długie przerwy między seriami itd... Dlatego zamiast dokładając ćwiczeń i serii proponuje maksymalnie skoncentrować się na każdej serii i na każdym powtórzeniu i wykonywać je [...]

[...] bedzie ci ciezko o dodatkowe kg,bo musisz stymulowac organizm do wzrostu,stawiac mu poprzeczke coraz wyzej,jesli nie wiekszymi ciezarami,to chociaz skracajac przerwy miedzy seriami,a to tez wiaze sie z "przemeczeniem". ale chetnie poczytam,co ci doradza tutejsi spece,najlepiej z doswiadczeniem w owym laczeniu silki z [...]

Spokojnie, 50 w udzie i 60 w talii już sobie wybiłam z głowy %-) Ale i tak uważam, że cokolwiek musiałabym zgubić z ud i ujędrnić resztę ciałka. Myślicie, że taki trening będzie ok? Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień): Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt. Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt. Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15 [...]